瑜伽三式 放松手腕告别“鼠标手”:赤井沙希

发表日期:2019-03-26 | 来源:小满养生

摘要: 不少白领上班族工作时间一长,手腕就容易出现关节痛等问题。这就是我们常说的“鼠标手”!如果你也有这样的困扰,建议你练习一下下面这几个手腕瑜伽操,很简单,我们开始吧!1、手的运动简易坐姿或坐在椅子上也可,赤井沙希最新动态及资讯。

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不少白领上班族工作时间一长,手腕就容易出现关节痛等问题。这就是我们常说的“鼠标手”!如果你也有这样的困扰,建议你练习一下下面这几个手腕瑜伽操,很简单,我们开始吧!

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1、手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)

吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

癫痫病大发作能治好吗text-indent:2em;text-align:left;">2、手腕弯曲练习

坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上

呼气:手向下,指尖朝地

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,哪家医院治疗癫痫病比较专业重复10次。

3、腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

a、右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

重庆癫痫病什么医院好xt-align:left;">b、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

c、和b一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

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