中老年人每天走多少步才合适?控制在这一范围

发表日期:2019-07-16 | 来源:小满养生

中老年人是慢性疾病的高发人群,平时如果没有注意身体的保养,经常做有损健康的事,容易导致慢性疾病的出现。常见的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症等,这些疾病均容易影响中老年人的寿命,因此生活中需要采取有效的方式来促进身体健康。

据了解,中老年人如果每天都有适当的走路锻炼,可以有效提高心肺功能,促进身体的代谢和循环丽江市看癫痫病去哪家中医医院,对这些慢性疾病起到良好的预防效果。

对于中老年人来说,本身腿脚不是很利索,因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下,中老年人每天走路控制在5000步左右即可,相当于行走四五公里的路程,即可以达到锻炼的效果,又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤,以免使骨骼退行性变化速度加快。

有研究表明,每天行走10000步以上,膝盖就会产生磨损,因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步,宁夏哪家医院治疗癫痫病效果好有效保证运动量,从而改善身体的循环和代谢。

1、减肥

现实生活中许多中老年人都存在肥胖的症状,身体一肥胖多种慢性疾病就会趁虚而入。因此可以通过走路运动来促进身体脂肪物质的燃烧,帮助消耗部分能量,以免能量储存为脂肪导致肥胖,引发高血脂,高血糖等疾病。

2、提高免疫力

相比不运动的中老年人来癫痫病十佳医院排名说,经常进行走路运动,身体的协调性会更加良好。除了腿脚变得利索之外,还可以有效改善身体的循环和代谢,从而提高机体免疫能力。免疫功能提高了,自然就不容易患病。

3、改善消化能力

一般上了年纪的人容易出现消化不良的情况,此时肠道的蠕动能力也下降,容易有便秘的情况出现。可以通过走路运动来促进肠胃道蠕动,有效改善便秘,将体内的垃圾毒素西安癫痫病治疗专业的医院和代谢废物尽快排出,呵护肠胃道健康。

4、稳定血压

高血压也是富贵病的一种,多出现在中老年人身上。为了防止高血压对身体健康造成影响,需要增加运动量,通过走路运动能够促进血液循环,降低血液粘稠度,这样血压也可以很好控制。

综上所述,选择走路来锻炼身体的中老年人要懂得适量,不能超过一个度,但又不能不运动,所以每天走5000步刚刚好。

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