跳绳运动要注意哪些问题_运动养生

发表日期:2019-09-11 | 来源:小满养生

  跳绳,简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动”。

  跳5分钟绳等于慢跑半小时

  跳绳能充分下肢,同癫痫病发作的比较频繁,那么要怎么治疗呢?时也能让手臂和肩膀参与进来,是一项可以协调全身的运动。研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实,跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和系统的功能,可以、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种。对哺乳期和期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

 承德羊癫疯医院哪个好 跳绳要注意以下事项

  注意事项一:跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动,跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  注意事项二:跳绳时需尽量放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调好,防止扭伤。

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  注意事项三:跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动,跳绳后则可做些适合的放松活动。

  注意事项四:选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  注意事项五:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。<癫痫病突然发作怎么办才好/p>

  注意事项六:胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  注意事项七:绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

(责任编辑:彭志兴)

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