上班族午休趴着睡 小心伤眼又伤颈_白领保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:小满养生

  上班族一般都是在公司午休的,而很多人都会选择趴着睡。其实趴着睡是一种很不的睡眠方式。

  中午不睡,下午崩溃。每天高强度的工作,让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择,专家提醒上班族,长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎,午睡最好能平展身体,即便达不到平躺的条件,时也应尽量使用能支撑头部的U形枕,而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

  医生提醒:趴桌睡伤害颈椎

  “无论午睡枕设计得多好看,宣传了怎样的,趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势。长期下来,害处太多。”专家介绍说,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时,患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。

  人的头部重量占整个身体的十分之一,南阳看癫痫病专科医院哪家好对相对脆弱的颈椎来说,这十几斤的重量已经很重了,如果在日常生活中再不保护颈椎,一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害,很多来看病的病人中,就有相当一部分是这种情况,比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。每天伏案超过5小时,长此以往,将使颈椎的蜕变时间大大提前。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变,很有可能提前到了30岁。也就是说,一个30岁的年轻人,骨骼看上去已经像50岁的人一样。”

  什么样的姿势才最科学?

  专家建议,午睡最好是躺在床上或沙发上睡,理想的姿势是仰卧或者侧卧,以保证更多的血液流到消化器官和大脑。如果办公室没有床或沙发,上班族们可以将趴睡枕换成U形枕,靠在椅子上睡,让颈部处于完全松弛的状态。午睡后,如果肩颈部发酸劳累,千万不能使劲地转动摇晃头部,那样会对颈椎造成伤害。正确的做法是,轻轻按摩发酸的肌肉,或用热毛巾热敷酸痛的部位。

  说了这么多,无非是想告诉大家,秋天犯困是自然的。不过如今很多公司中午柳州小儿癫痫病医院休息时间只有1个小时,去掉吃饭时间外,最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息。那么朋友们该如何利用这半小时,睡个高质量的午睡呢?

  教你正确的午睡方式:

  1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适。

  2、每次午睡时间不要超过20分钟。

  3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免感觉酸涩。

  4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

  谨记三条午睡禁忌:

  一忌坐着或趴着打盹

  不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

  二忌午睡时间越长越好治疗羊癫疯好的研究院>

  午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  三忌随遇而安乱午睡

  午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉,轻者醒后身体不适。

  趴着睡易得这些病

  1、心、脑血管慢性疾病

  中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担,加上午餐后,体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收,导致头部血液供应不足,氧气供应不足,引起呼吸不顺,醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时逐渐减慢,流入脑部的血液减少,又加重脑部缺血,会造成植物系统功能出现暂时性紊乱,导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;青少年癫痫病如何治疗呢故对心、脑血管系统系一长期伤害,将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。

  2、呼吸道疾病

  趴桌午睡使身体弯曲度增加,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气供应不足,肺部不能好好舒展,导致呼吸不顺,会影响呼吸功能,会诱发将来胸闷、心脏不适等疾病。

  3、消化道疾病

  午餐后体内需较多血液流向胃肠道,来帮忙消化吸收,也因此大脑会产生缺氧状态,然而因为人体至少需一小时才能把胃部食物排空,饭后一小时都是不适合睡觉,尤其是趴着。若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会受到压迫,增加蠕动负担,又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收,易因心脏供血不足,不利于肠胃正常蠕动,降低消化能力,易造成胃肠气胀,引发慢性胃炎,这可能就是东方人消化道疾病较多主因。(参考网站:太平洋时尚网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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