减肥对应卡路里,让你心里有数

发表日期:2019-10-07 | 来源:小满养生

  减肥几乎是每个人都做过的事情,在减肥期间会严格控制自己卡路里的摄入量。在减肥期间最好不要吃油炸的食物如油条、方便面等卡路里非常高的东西。可以多吃五谷,这些食物的卡路里含量比较低,适合减肥的时候吃。

  减肥食品,对于想要瘦的朋友来说,卡路里的摄入量很重要。对于正在减肥的朋友来说,食物卡路许昌市羊癫疯医院在线免费咨询里的对照表更是你的所需!按照食物卡路里对照表来进食,能帮助你减少热量的摄入哦!100g方便面、612大卡,100g油饼、399大卡,100g油条 367大卡,100g片、367大卡,100g米饭、17大卡,100g、58大卡。100g腐竹皮、489大卡,100g粉、422大卡,100g、381大卡。

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  专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食哪里治癫痫病好来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。

  有些学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。<河南哪看癫痫好/p>

  最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。当然减肥要少吃卡路里高的食物,比如冰淇淋、薯条、薯片、方便面、油条等。

  以上就是减肥对应的卡路里,三顶提醒您减肥速度不能过快。

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