孕妇练瑜伽需注意的12个细节_其它瑜伽_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:小满养生

  孕妇练习瑜伽要注意的细节有很多,下面,我们就和大家一起来了解一下孕妇练习瑜伽要注意的十二个小细节。

  孕妇瑜伽的12个细节

  1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

  3、我们的孕妇朋友每一天都要挺着一个大肚子进行活动,腹部压力越来越大,难免会出现外八字,建议大家要尽量避免哦。

  4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

  5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和的身心均有裨益。孕妇如发生或阴道出血等,要及时上。

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  6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。

  7、适合我们的孕妇练习的瑜伽体式有很多,但是在练习孕妇瑜伽动作的时候,我们还要根据自己的身体情况进行有选择的练习。

  8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

  呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

  9、孕妇在做瑜伽运动时不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

  10、怀孕时,的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸衡水羊羔疯临床治疗方法腔。

  11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  12、要避免一些动作的练习,比如深度扭转类动作要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  如何正确的练习孕妇瑜伽

  暖身部分

  step1

  放松全身,腿部温和的上下动作。

  有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

  至善坐

  step1癫痫的常规治疗方法有哪些trong>

  两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。

  step2

  闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟。

  然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

  侧扭转式

  step1

  双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

  step2

  手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板洛阳市专治癫痫病的知名医院。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

  step3

  双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。双腿向内收,继续放松全身。

  上伸展

  step1

  两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目视前方。

  step2

  双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。

(责任编辑:高雪茹)