哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作_健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:小满养生

  哑铃硬拉是属于硬拉健身的一种,大家想必对于哑铃并不陌生,这是一种很好的健身器材,如果结合硬拉的话,相信也是有不错的效果的!那么哑铃硬拉怎么做呢?哑铃硬拉的标准动作有哪几点组成呢?一起了解下!

  哑铃硬拉的标准动作

  脚的位置:站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些重庆专治癫痫病的医院选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

  哑铃贴近身体:动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

  膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)。

  手术治疗癫痫ong>躯干稳定:在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

  练哑铃硬拉的好处

  1、硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。兰州治疗癫痫病的好医院有哪些p>

  2、众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

  3、一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。

  此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。

  硬拉的注意事项玉溪市治疗癫痫病价格>

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)