情侣怎么在床上坐塑身操_室内健身_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:小满养生

  通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量,在任何时候都亭亭玉立,没有小肚腩。

  1.双人仰卧起

  一方平躺,治疗儿童癫痫病哪里好另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。

  2.卷腹传物

  枕头传递练习,一人手握枕头,卷陕西儿童癫痫病哪家医院治疗好腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次。

  动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

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  3.倒立仰卧起

  一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。

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  动作要点:下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

(责任编辑:实习刘素玲)

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