上班族健康 白领们怎样保持健康

发表日期:2019-10-23 | 来源:小满养生

导读: 现在大多数的白领因为工作繁忙,经常没有时间进行体育锻炼,造成很多人都处于亚健康的状态。上班族健康越来越成为人们关心的话题,那么有哪些食物可以补充上班族营养呢?小编今天告诉

  现在大多数的白领因为工作繁忙,经常没有时间进行体育锻炼,造成很多人都处于亚健康的状态。上班族健康越来越成为人们关心的话题,那么有哪些食物可以补充上班族营养呢?小编今天告诉大家有哪些食品是适合白领们的,另外还总结了一些上班族养生方面的知识,希望可以帮助广大白领朋友们,改善亚健康的状态!

  上班族健康

  挤出点时间运动 上班族的健身方式

  21世纪快节奏的生活让许多白领没有时间锻炼,造成身材慢慢走形,但是我们可以借助服装的修饰,把自身的缺陷隐藏起来。但是,如果你是属于健康类的问题话,即使你花钱购买巨额的诸多化妆品、护肤品以及服装都掩饰不了。因南昌哪家医院治疗癫痫病此,只要我们在平时的工作生活中,挤海绵似的挤出时间来进行体育锻炼,不妨试试小编为大家带来的“健身小秘方”:

  原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  瑜珈

  每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一保定治羊羔疯的医院

  跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  晨操

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

  上班族5个小动作 在办公室保住健康

  办公室一族最容易让自己的身体处于亚健康状态,虽然没病没痛,但却总是不舒服。特别是女性,OL本来就体质较弱,缺乏运动,如果再加上长时间的耗神、久坐工作,身体自然就会各种不舒服了。

  办公室地方虽小,空闲时间虽然不多河北最专业的癫痫病治疗医院,但我们完全可以将有限的资源利用起来,就利用这些狭小的空间,短小的时间,做做我们的小运动,赶走我们身体的小不适。

  咬咬牙

  可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

  抬抬腿

  如果可能,将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,休息会儿,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,让你长时间绷紧了的神经得以放松,神清气爽。

  摇摇头

  脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的兰州哪家医院治疗癫痫病效果好可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

  摸摸耳

  人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。

  伸伸懒腰

  白领们上班的时候往往一坐就是一整天,没有时间活动锻炼,这时候大家可以每隔一段时间就伸个懒腰,虽然是很普通的一个动作,但却会对你的身体健康有意想不到的好处。当人的身体很长时间保持一种姿势的时候,全身肌肉组织的静脉血管就会累积大量的血液,在这时伸懒腰,被累积下来的大量血液会回到心脏,同时还会把肌肉中的废物带走,已达到缓解疲劳的作用。

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