节后综合症 这样做有效缓解节后综合征

发表日期:2019-10-23 | 来源:小满养生

导读: 人们经常会才小长假放完回来上班的时候有节后综合征的现象发生,那您知道有节后综合征的时候我们应该如何调理呢,在放假的时候又该怎样预防节后综合症的发生呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  人们经常会才小长假放完回来上班的时候有节后综合征的现象发生,那您知道有节后综合征的时候我们应该如何调理呢,在放假的时候又该怎样预防节后综合症的发生呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  节后综合症

  1、每天中医治羊羔疯去哪家医院好一个鸡蛋

  蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸,所含的卵磷脂被胃肠吸收后,能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小,并保持悬浮状态,从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。

  2、每周至少吃一次海鱼

  海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用,配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。

  3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉

  同等质量的猪肉及禽肉,禽肉蛋白质咸阳癫痫病医院哪家好量更多,而脂肪更少。所以,应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉,以减少脂肪摄入,又可保证足够的动物蛋白摄入量。

  4、增加豆及豆制品的摄入量

  每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。

  5、每天最好吃500克新鲜蔬菜

  因为老年人肠胃功能下降,生理上需要较多的维生素、粗纤维等,帮助消化、吸收及排泄; 而且老年人和年轻人相老年癫痫病还可以治好吗比,身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱,蔬菜大都是低热量食物,又有抗老化、防慢病的作用,正好符合老年人的生理需要,是个不能缺少的食物呢。

  另外要注意,深色蔬菜,如菠菜、紫甘蓝等,应该占到一半以上。

  6、菌菇类食品要多食

  香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品,不仅味道鲜美,而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。

  所以,老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯,增加摄最新癫痫病治疗方法入量。

  7、多吃粗粮来代替部分精米白面

  多吃粗粮来代替部分精米白面: 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。

  能增加肠蠕动,起到预防老年性便秘的作用,还能改善血糖、血脂的代谢,您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。

  8、适量吃新鲜水果

  如苹果、猕猴桃、橙子等,增加植物化学物的摄入,提高机体抗氧化能力。老年人呢,由于牙口不好,可以将一些水果蒸煮之后食用。

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