矿物质的作用 健身前后补充矿物质非常重要

发表日期:2020-01-13 | 来源:小满养生

  矿物质是我们人体内部所必须的营养物质,矿物质是人体内部的各种元素的总称,也是人体必需的七大营养素之一。那么大家是否想知道健身运动和矿物之间的关系吗?下面我们就来学习一下如何在健身前后补充矿物质,以及补充矿物质的重要性吧。

  矿物质是身体不可缺少的组成部分

  人体内部包括大约60多种元素,除了C、N、O、H之外,都是无机盐,其实就是我们所说的矿物质。

  钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯这7种元吉林治癫痫病哪里比较专业素的含量在人体中相对较多,称为宏量元素。

  而碘、铁、铜、锌、铬、硒等不足体重的0.01%,称为微量元素。

  矿物质在我们人体内部只占4%,但是其重要性却不言而喻,是生命活动所必不可少的。

  矿物质是不能在体内产生与合成的,一般都需要由食物、饮水来提供。

  矿物质与运动有什么关系

  由上述可知,钙和铁的缺乏显然会降低老年人的运动能力。与此同时,长期规律湖北哪个医院治癫痫专业的体育锻炼和户外活动,可提高人体对钙的吸收和利用,是老年人钙缺乏综合疗法的重要组成部分。

  铁的消化吸收只有在需要时才吸收,并要将原来体内储存的铁消耗掉,消耗储存铁的最好的办法就是运动。

  同时,运动还能够通过加强人体血液的循环,来让肠胃能力增加。

  什么样的运动适合

  对钙缺乏的中老年朋友:可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨兰州癫痫医院哪好形成的过程,使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂,加速骨的沉积。

  中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。

  所以从理论上讲前者更积极一些,当然高强度的运动并非适合每个人,这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。

  对缺铁性贫血的朋友来说,应进行有氧运动如步行、慢跑等,运动量宜采纳小或中等强度,因为大强度运动会因破坏较多的红细胞,而使贫血程度加重。

  长春癫痫医那家治疗好前后需要补充哪些营养

  运动大体可以分为三个阶段,运动前的准备期,运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究:

  运动前

  胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐。

  运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。

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