适合老人减肥的几种动作

发表日期:2020-06-17 | 来源:小满养生

 对于而言如果过于肥胖可能会有的风险。那么对于老年人而言有什么比较好的动作呢?下面给大家介绍适合老人减肥的几种动作,供大家参考。

仰卧拱桥单腿静立

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领中医怎么治疗癫痫病:在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止,坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状,不可下落。

仰卧直腿拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领癫痫手术治疗多少钱 4个因素影响癫痫手术费用:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

俯卧举腿

练习肌群:臀肌、腰背肌。

要领:始终保持上肢和支癫痫的治疗前有哪些注意事项 癫痫病的治疗撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可,同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后,双腿交换练习。

仰卧拱桥

练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌。

要领:身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动合肥癫痫病医院哪家比较好至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起,并在最高点保持数秒后慢慢回落,依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

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