三步抚平你的突出小腹 跃身“骨感美女”(5)

发表日期:2020-06-17 | 来源:小满养生

超效腹部 3周立即见效

下面介绍的能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了!

需要物品:一张瑜伽垫或地毯

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规划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。

如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加运动量,可以每个动作进行5-8次深呼吸,并且增加重复次数2-3次。廊坊治疗癫痫病医院有哪些>

动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可治疗癫痫病的秘方以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

初级版:形成弓步时右膝放低触地贵阳看癫痫专业的医院,两手放在左大腿上。

提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。

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