老人经常性失眠怎么办 失眠怎么办?15个妙招让你快速入梦乡 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:小满养生

2016年05月28日21:51 编辑:传奇养生网

养生导读:良好的睡眠有益健康,但晚上睡不着,失眠怎么办呢?其实失眠是可以调理的,如调整安逸的卧室环境,多吃助眠食物等等,这里介绍15个治疗失眠的妙招,让你快速入梦乡!

失眠怎么办?15个妙招让你快速入梦乡

1、坚持规律的起床与入睡时间

每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点,肯定会让您睡得越得越来越好,因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且,一旦起床与入睡的时间保持固定以后,坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

2、卧室环境要安逸

有些人总也睡不好,其实很大原因都与室内环境有关,卧室装饰有没有令您容易兴奋,上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此,想要一个好的睡眠,首先要保证安逸的睡眠环境。失眠的人往往对卧室的环境要求很高。再比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

卧室环境要安逸

3、枕头的软硬、高度有要求

一方面,枕头应软硬适中,过硬的枕头容易使头部局部血流受阻,引起头皮发麻,而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡,容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感;另一方面,8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康,过高或过低的枕头都会使头部产生不适感,进而影响睡眠质量。

4、请别吸烟

研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。

5、只把床当做睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、睡个“子午觉”

中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

7、管好自己的胃口

上床时太饿或太饱都会湘潭癫痫病那里治的比较好影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合等,都可较好地补益心脏。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠

8、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。

9、睡前调呼吸

所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。

10、每天泡搓脚

睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

11、入睡之前,避免情绪紧张

入睡之前,避免情绪紧张

很多年青人失眠都是由于压力过大,因此在入睡之前,应该放缓自己的紧张情绪,听听舒缓的音乐,看看令人轻松的书籍等等,将自己的大脑清空,这样更容易入睡。相反,与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

12、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量

含咖啡因的饮料,如茶或咖啡等是好眠的宿敌,它可以使您更兴奋,因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外,酒精虽然能够让人昏昏欲睡,但一夜过随州颠痫医院大全后,它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

13、关掉电子设备

手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠,因此想要获得一个良好的睡眠,最好将这些电子设备关闭,使您的睡眠环境更加安逸。

关掉电子设备

14、少吃产气食物

产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等,在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。消化不良导致腹泻或腹痛的话半夜起夜也会让睡眠质量不高。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。

15、适当的性生活时间

和谐的性生活,可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中,耗费了大量的体力,身心都会感到疲劳,所以你会很快进入梦乡。但是,如果你有严重的神经衰弱症,就要适当注意性生活的时间,因为它可能会加重你的失眠症状。云雨过后,你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态,所以,早一点上床,为亲密接触留出时间是很重要的,或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。

老年失眠症问题较为严重,长期的失眠易导致老年人的身体以及心理上受到困扰,所以家属应该重视这个问题。老人经常性失眠怎么办?解决这个问题需要根据老年人本身的情况选择方法,比如是睡眠环境问题、或者是睡前的饮食不当,又或者是多梦导致的失眠等等。

老年人更加需要养成良好的有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此,最好就是早睡早起,利于身心的机理调节。

维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看榆林看癫痫哪个医院好,经验分享深奥的书籍。

调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙�,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

在非药物治疗失眠无效的情况下,才考虑药物治疗。镇静催眠药的选择应根据患者需要。临床上使用的镇静催眠药主要有巴比妥类、苯二氮?类、非苯二氮?类。目前,大量的药理实验以及临床应用证明,苯二氮?类药物较巴比妥类药更安全,依赖性小,价格便宜,长期应用停药后戒断症状轻,过量服用后也易被唤醒,目前仍是使用最广泛的催眠药。

对失眠患者的正确治疗,首先要明确病因及病程,并制定个体化的治疗方案。选药时需根据失眠的程度、年龄等特点,在了解药物的作用机制、起效时间、维持时间和不良反应的基础上,选择适合自己的药物。对入睡困难者应选用吸收快、起效快的药物,如咪达唑仑。对早醒者应选用吸收较慢、作用时间长的药物,如氯硝西泮。上述两种症状并存的患者可选用氟西泮。睡眠中断者可选用扎米普隆。处于焦虑状态的睡眠障碍患者,可选择抗焦虑药中的阿普唑仑、氯硝西泮或劳拉西泮。

对于难以停药的慢性顽固性失眠患者,可交叉应用不同种类的苯二氮类药物或非苯二氮类药物治疗,以降低药物依赖。抗精神病药物大多数具有镇静作用,因此可应用于老年精神障碍的失眠者,但是剂量不宜过大、时间不宜过长,症状改善后要逐渐减量至停用。对于难治性失眠伴抑郁、焦虑的患者,专家建议加用适量抗抑郁药,避免联用两种及以上苯二氮类镇静催眠药物治疗,症状改善后应尽早停药。

推荐几款可以缓解老年人失眠的食谱:

小米粥:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

牛乳粥:先以粳米煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质――色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。

龙眼肉粥:取龙眼肉、大枣、粳米共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专癫痫病的治疗专科治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤为见效。

大枣粥:取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。

日常的饮食对于睡眠也有很大影响的,食疗的方法能起到一定的作用,但是如果严重的话,还是要选择适合自己的治疗方法,现在治疗失眠的方法很多,但是很多药物会让患者出现依赖的现象,比如安眠药,长时间的失眠只能依赖安眠药的患者,在停用安眠药后,又会出现失眠的现象,无法彻底的根除失眠的现象。

老年人失眠怎么办?以下误区需注意!

这个问题需引起老年失眠患者及其子女的特别注意,随着年龄的增长,睡眠越来越少了,有时一晚上只能睡三四个小时,然后就得眼睁睁地等到天亮,这样严重影响着老年人的身体健康,然而老年失眠患者在治疗老年失眠方面一直没有得到更好的治疗效果,主要是因为走进了一些治疗老年失眠的误区。

治疗老年失眠的误区一:睡眠时间决定睡眠质量

许多老年人对睡眠的看法不正确。许多老年人睡眠减少,其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少,这是正常现象。因为60―80岁的老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,睡眠时间平均为5―6.5个小时,出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等,均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时,而且第二天能精神饱满,就完全没有必要担心失眠的问题。因此,上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区,尽管睡眠时间减少,但只要第二天感觉精神状态良好,就说明没问题。

治疗老年失眠的误区二:失眠去看神经科

大多数老年人出现失眠时,往往会去医院的神经科就诊。失眠属于精神科的诊治范围。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,失眠往往是许多精神或心理疾病的一个症状,如抑郁症,焦虑症,精神分裂症等,治疗时应该先找出原因,先治疗原发疾病,才能治好失眠。如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠,非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物,很可能延误病情。

治疗老年失眠的误区三:治失眠靠吃药

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药,是治疗失眠的有效方法之一,但如果将此当成治疗失眠的唯一方法,长期服药,则势必会形成药物依赖。

有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦,发现效果不错,并产生一种特异的欣快感,于是逐步增加药量,到后来越吃越多、非吃不可,一旦停药,便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此,必须按照专科医生的医嘱正确服药,避免出现成瘾现象。

所以说,治疗老年人失眠症靠吃安眠药也不是办法,逢药三分毒,最好就是通过日常的饮食调节,养成良好的作息习惯,睡眠不宜过度兴奋,不宜饮太多水等等。更多有关老人失眠的解决方法,请关注养生之道网百病问答频道。

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